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Nahrungs- und Sporttagebuch

Das ist für mich, zur Kontrolle und Disziplinierung. Ich möchte nicht wieder in alte Muster zurückfallen.
Ihr müsst es natürlich nicht lesen, wenn es euch nicht interessiert :) Ich habe alle alten Einträge gelöscht und fange nun neu an.


07.01.13
Nahrung
Frühstück: Magerquark mit Haferflocken, Milch und 1 Banane
Mittagessen: 200g Gnocchi mit sehr wenig Bio-Pesto, 2 oder 3 Snickers
Abendessen: 1 kleine Portion Lasagne
Snack: 1/2 Apfel
Sport:
30DS Level 1, teilweise 8 min abs workout Level 1
Fazit:
Ja, die Snickers waren Mist. Aber mir geht es heute sooo viel besser als die letzten Tage, ich sollte mich wirklich nicht so streng ernähren. Das tut mir nicht gut. Bin doch ganz zufrieden mit der Tagesbilanz und vor allem damit, dass ich den Sport noch gemacht habe :)





06.01.13
Nahrung 
Frühstück: Cornflakes mit Soja-Reis-Drink & 1 Kiwi
Snack: 1 Mandarine
Mittagessen: 2 Vollkorn-Sandwichtoasts mit 1 Scheibe Lachs & etwas Ziegenfrischkäse, 1 Apfel
Abendessen: 1/2 Zucchini, 1/2 Möhre in Gemüsebrühe gekocht, 1 Putenschnitzel in Öl gebraten, 2 Stück Edelbitterschokolade
FA: Rest Edelbitterschokolade, etwas Hüttenkäse, 3 Scheiben Sonnenbrot mit Himbeermarmelade und Nutoka, etwas Naturjoghurt mit Zimt
Sport:
Nichts da gesundheitlich angeschlagen
Fazit: Langsam verzweifle ich. Was soll ich nur gegen die FAs machen? :( 


05.01.13
Nahrung
Frühstück: Magerquark, Milch, Joghurt, Haferflocken und 1 Banane mit Zimt
Mittagessen: 1 Kürbiskerbrötchen mit Lachs und 1/2 Avocado, 1/2 Apfel
Snack: 1 Stück Edelbitterschokolade
Abendessen: 1/2 Zucchini, 1/2 Möhre als Gemüsepfanne, etwas Hüttenkäse, 2 Stück Edelbitterschokolade
Arbeitssnack: 1 Vollkornbrötchen
Spät: 1 Froop Kirsche, 1 Snickers
Sport
30DS Level 1, 8 min abs workout Level2
Fazit: Eigentlich war es ja ganz okay, aber dann kamen wieder die cravings... Und ich habe viel zu viel gegessen :/

04.01.13
Nahrung
Frühstück: 1 Scheibe Sandwichtoast, ewas Räucherlachs, 1 Kiwi
Mittagessen: Etwas Spaghetti gebraten mit 5 Cocktailtomaten und Kräutern, 1 Scheibe Sonnenbrot, Nutella, etwas fettarmer Joghurt mit schätzungsweise 3 Kilo Kabapulver
Abendessen: 1/4 Gurke, 5 Cocktailtomaten, 40g Feta, 1 Ei, etwas Lachs, etwas Hüttenkäse, 1/2 Möhre
Spät: 1 Kaugummi, weil ich die cravings nicht mehr ausgehalten habe
Sport
30DS Level 1
Fazit: Essenstechnisch katastrophal. Habe extreme cravings und will andauernd Schokolade :/

03.01.12
Nahrung
Frühstück: 100g Magerquark, 40g Haferflocken, ~40g Banane, 55g Milch
Mittagessen: 1 Scheibe Sonnenbrot, 1/2 Scheibe Light-Käse, etwas Räucherlachs, 1/2 Apfel
FA: 1 Froop Himbeere, 1 Stück Weihnachts-Schokolade, scharfe Chips, Weihnachtsmandeln, 1 Kiwi, 2 Sandwich-Toasts mit Nutella, Schokonüsse
Abendessen: 1 Mini-Portion Spaghetti mit Tomaten-Röstzwiebelsauce
Spät: 1 Yes-Törtchen, 2 Weihnachtsmandeln
Sport
30DS Level 1, 8 min abs workout Level 2
Fazit: Naja. Die FA war natürlich Mist. Und die Workouts habe ich heute auch nicht komplett geschafft. Nicht so gut.

02.01.12
Nahrung
Frühstück: 100g Magerquark, 50g Haferflocken, 1 Banane, etwas Milch
Snack: 1 Apfel
Abendessen: 2 Bissen hot wings, 1 grilled chicken salad mit 1 EL Öl und Essig und etwas Zucker

Snack wegen Cravings: 1 Scheibe Räucherlachs, 1 klieine Tasse Milch, etwas Hüttenkäse
Sport
30DS Level 1
Kcal: Geschätzte 1000-1100

Fazit: Habe meinen Gelüsten heute super wiederstanden, obwohl ich Pralinen, frittierte Chicken Wings und Nudeln mit Pesto vor der Nase hatte. Ich kann das!





01.01.13
Nahrung 
Frühstück: 1 Portion Spaghetti mit leichter Tomatensauce und gekochtem Gemüse und Pilzen, 2 Mandarinen-Schnitze
Abendessen: 2 Spiegeleier mit 4 Cherrytomaten und 1/2 Scheibe Käse, 1 kleine Tasse Milch
Sport
30DS Level 1, 8 min abs workout Level 2 
Fazit: Super gelaufen!

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